Jak spolu komunikují náš mozek a trávení?
V posledních letech si věda stále více uvědomuje, že naše střeva hrají klíčovou roli v tom, jak se cítíme, myslíme i rozhodujeme. Tzv. osa střevo–mozek (gut-brain axis) je obousměrná komunikační síť mezi centrální nervovou soustavou a enterickým nervovým systémem ve střevech. Tato osa je spojována s náladou, imunitou, trávením i s duševním zdravím.
Co je osa střevo–mozek?
Osa střevo–mozek je biologický systém propojující:
- Mozek – řídicí centrum našeho těla.
- Střeva – kde sídlí tzv. druhý mozek (enterický nervový systém).
- Mikrobiom – biliony bakterií, které v našem trávicím traktu žijí.
Komunikace probíhá několika způsoby:
- Nervově – hlavně přes bloudivý nerv (nervus vagus), který přenáší signály mezi mozkem a střevy.
- Hormonálně – pomocí hormonů, jako je serotonin (až 90 % serotoninu vzniká ve střevech!).
- Imunitně – prostřednictvím zánětlivých molekul (cytokinů) a interakcí s mikrobiomem.
Mikrobiom jako dirigent
Mikrobiom je klíčovým hráčem v ose střevo–mozek. Složení střevní mikroflóry ovlivňuje:
- Náladu – některé bakterie mohou produkovat neurotransmitery jako GABA, dopamin nebo serotonin.
- Stres – probiotika mohou snižovat hladinu kortizolu.
- Chování – experimenty ukazují, že změna mikrobiomu může ovlivnit úzkost nebo deprese.
Jak pečovat o zdravou osu střevo–mozek?
1. Strava
- Upřednostňujte vlákninu, fermentované potraviny (kefír, kysané zelí), prebiotika (česnek, cibule, banány).
- Omezte ultrazpracované potraviny, cukr a umělá sladidla.
2. Probiotika, prebiotika, adaptogeny
- Kvalitní doplňky stravy mohou mít zásadní vliv na zdraví mikrobiomu i náladu.
- Probiotika pomáhají obnovit rovnováhu mikrobiomu.
- Prebiotika jsou “potravou” pro dobré bakterie.
3. Stres management
- Meditace, jóga, hluboké dýchání – to vše má vliv na zdraví střev.
- Chronický stres narušuje mikrobiom i komunikaci mezi mozkem a střevy.
S tímto vším může může pomoci i tzv.Happy Juice – kombinace doplňků navržených tak, aby synergicky podporovaly energii, motivaci a duševní pohodu tím, že pomáhají ladit zdravou komunikaci mezi střevem a mozkem. Podporuje nejen trávení a imunitu, ale také mentální výkon, soustředění a emoční rovnováhu – což je přesně to, co osa střevo–mozek potřebuje.
Věda stále objevuje nové souvislosti
Studie ukazují spojitost mezi mikrobiomem a nemocemi jako:
- Deprese a úzkost
- Parkinsonova a Alzheimerova choroba
- Syndrom dráždivého tračníku (IBS)
- Autismus (např. změny složení mikrobiomu u dětí s PAS)
Osa střevo–mozek je důkazem, že naše zdraví není jen o tom, co se děje v hlavě, ale i o tom, co se děje v břiše. Péče o mikrobiom, vědomá výživa a kvalitní doplňky mohou být účinnou součástí každodenní rutiny pro podporu těla i mysli.